Az álmatlanság és a kialvatlanság jelei - Lineaflex-H Kft
Az álmatlanság és a kialvatlanság jelei

Mik is az álmatlanság és a kialvatlanság legfontosabb tünetei?

Nyolc óránál kevesebb alvás esetén nagy az esély arra, hogy kialvatlanok leszünk. És fogadjunk, lövésed sincs arról, miként hat rád a kellő mennyiségű alvás huzamosabb megvonása.

Hogy is van ez? Úgy vagyunk kialvatlanok, hogy közben észre sem vesszük és egy kicsit sem vagyunk tudatában ennek az állapotnak? A legtöbb tünet persze kevésbé észrevehető – nem mindennap dőlünk bele arccal a tányérba a fáradtságtól. Azt is tudnunk kell, hogy ha már jó ideje spórolunk az alvással, akkor végül már arra sem fogunk emlékezni, hogy milyen is az, amikor még teljes készenlétben, kipihenten álltunk neki a napnak. Még az is lehet, hogy normálisnak is érezzük azt, hogy egy-egy unalmas megbeszélésen rendszeresen elálmosodunk, vagy hogy fogpiszkálókkal kitámasztott szemhéjjal küzdjük végig a vontatottnak bizonyuló délutánokat, netán hogy szunyókáljunk egyet a vacsit követően – viszont tudnunk kell, hogy ilyenkor bizony kialvatlanságban szenvedünk.

Valószínűleg kialvatlanok vagyunk, ha:

  • ébresztőórára van szükségünk ahhoz, hogy időben felkeljünk
  • a szundi funkció az órán a legjobb barátunk
  • nehezen mászunk ki reggelente az ágyból
  • délutánra lelassulunk
  • a meetingeken, órákon, illetve a meleg helyiségekben rendszeresen bekómázunk
  • elálmosodunk a nehéz kajákat követően vagy vezetés közben
  • szükségünk van a napközbeni szunyókálásra ahhoz, hogy egyáltalán túléljünk
  • bealszunk a TV előtt vagy csak úgy délután
  • bármit megtennék azért, hogy hétvégéken egy kis extra alváshoz jussunk
  • 5 perccel az ágyba dőlést követően már alszunk is

Az álmatlanság és a kialvatlanság jelei

Miközben a pár órányi elcsalt alvásról hihetnénk, hogy nem egy nagy ügy, a kialvatlanságról jó, ha tudjuk, hogy messze túlmutatnak a nappali álmosságon. A kialvatlanság negatívan befolyásolja az ítélőképességünket, koordinációs készségünket és a reakcióidőnket. Igazság szerint a kialvatlanság legalább annyira rossz hatással van ránk, mint az ittasság.

Ilyen hatások például:

  • fáradtság, fásultság és a motiváció hiánya jellemez
  • levertek és ingerlékenyek vagyunk
  • csökken a kreativitásunk és problémamegoldó készségünk
  • képtelenek vagyunk megbirkózni a stresszel
  • lecsökken a szervezetünk védekezőképessége, gyakoriak a megfázások és a fertőzések
  • koncentrációs és memóriaproblémák fordulnak elő
  • a súlyunk folyamatosan gyarapodik
  • lecsökkennek a motoros készségeink és megnövekszik a balesetveszély
  • döntésképtelenség jellemez
  • hajlamosabbak leszünk a diabéteszre, szívbetegségekre és más egészségügyi problémákra

Mi az összefüggés a kialvatlanság a derékbőségünk között?

Feltűnt már, hogy a túl rövid alvást követően gyakrabban kívánjuk a cukrot és a cukros ételeket, amikből relatíve gyorsan juthatunk egy ütős energiasokkhoz? Ez a kettő bizony összefügg, direkt kapcsolat van a kialvatlanság és a túlzott energiabevitel így a súlygyarapodás között.

Szervezetünk két hormon termelésével szabályozza az éhség- és a teltségérzetet. A ghrelin-hormon az étvágyat növeli, míg a leptin akkor küld jeleket az agyba, amikor jóllaktunk. Azonban ha nem aludtunk eleget, akkor a ghrelin szintünk megemelkedik, úgy hatva az érzékeinkre, mintha állandóan éhesek lennénk – így többet is eszünk. Eközben a leptin szintünk pont ellentétesen mozog, lecsökken, azt üzenve szervezetünknek, hogy még közel sem vagyunk jóllakva. Magyarán minél kevesebbet alszunk, annál több kajára vágyunk.

Forrás: http://www.helpguide.org/
10 jóga póz a kiváló alvásért

10 jóga póz a kiváló alvásért

Egy hosszú, stresszes irodai nap után nehéz lelazítani estére. Ilyenkor sokszor még nagyban zakatol az agy, görcsösek az izmok, így nem csoda, hogy lefekvéskor is teljesen ébren vagyunk. Páran ilyenkor egy pohár finom vörösborhoz fordulunk, de tudnunk kell, hogy ez...

Mit tegyünk, ha kevesebbet aludtunk a kelleténél?

Mit tegyünk, ha kevesebbet aludtunk a kelleténél?

Az alvásadósságot mindenki megfizeti Az alváshiány, vagy alvásdeficit az alvásigényünk és a ténylegesen alvással töltött idő közötti különbség. Minden egyes óra, amit feláldozunk az ébrenlét oltárán az alvás ellenében hozzáadódik az alváshiányhoz, azaz adósságunk...

Az alvás fázisai

Az alvás fázisai

Az alvás fázisai: REM és REM-mentes időszak Az alvásunk nem egyenletes, hanem több, egymás után következő, a látható felszín alatt jól elkülöníthető szakaszból áll össze. A mélyalvástól az álmodó fázisig az összes szakasz elengedhetetlen a testünk és az agyunk...