Mik is az álmatlanság és a kialvatlanság legfontosabb tünetei?
Nyolc óránál kevesebb alvás esetén nagy az esély arra, hogy kialvatlanok leszünk. És fogadjunk, lövésed sincs arról, miként hat rád a kellő mennyiségű alvás huzamosabb megvonása.
Hogy is van ez? Úgy vagyunk kialvatlanok, hogy közben észre sem vesszük és egy kicsit sem vagyunk tudatában ennek az állapotnak? A legtöbb tünet persze kevésbé észrevehető – nem mindennap dőlünk bele arccal a tányérba a fáradtságtól. Azt is tudnunk kell, hogy ha már jó ideje spórolunk az alvással, akkor végül már arra sem fogunk emlékezni, hogy milyen is az, amikor még teljes készenlétben, kipihenten álltunk neki a napnak. Még az is lehet, hogy normálisnak is érezzük azt, hogy egy-egy unalmas megbeszélésen rendszeresen elálmosodunk, vagy hogy fogpiszkálókkal kitámasztott szemhéjjal küzdjük végig a vontatottnak bizonyuló délutánokat, netán hogy szunyókáljunk egyet a vacsit követően – viszont tudnunk kell, hogy ilyenkor bizony kialvatlanságban szenvedünk.
Valószínűleg kialvatlanok vagyunk, ha:
- ébresztőórára van szükségünk ahhoz, hogy időben felkeljünk
- a szundi funkció az órán a legjobb barátunk
- nehezen mászunk ki reggelente az ágyból
- délutánra lelassulunk
- a meetingeken, órákon, illetve a meleg helyiségekben rendszeresen bekómázunk
- elálmosodunk a nehéz kajákat követően vagy vezetés közben
- szükségünk van a napközbeni szunyókálásra ahhoz, hogy egyáltalán túléljünk
- bealszunk a TV előtt vagy csak úgy délután
- bármit megtennék azért, hogy hétvégéken egy kis extra alváshoz jussunk
- 5 perccel az ágyba dőlést követően már alszunk is
Az álmatlanság és a kialvatlanság jelei
Miközben a pár órányi elcsalt alvásról hihetnénk, hogy nem egy nagy ügy, a kialvatlanságról jó, ha tudjuk, hogy messze túlmutatnak a nappali álmosságon. A kialvatlanság negatívan befolyásolja az ítélőképességünket, koordinációs készségünket és a reakcióidőnket. Igazság szerint a kialvatlanság legalább annyira rossz hatással van ránk, mint az ittasság.
Ilyen hatások például:
- fáradtság, fásultság és a motiváció hiánya jellemez
- levertek és ingerlékenyek vagyunk
- csökken a kreativitásunk és problémamegoldó készségünk
- képtelenek vagyunk megbirkózni a stresszel
- lecsökken a szervezetünk védekezőképessége, gyakoriak a megfázások és a fertőzések
- koncentrációs és memóriaproblémák fordulnak elő
- a súlyunk folyamatosan gyarapodik
- lecsökkennek a motoros készségeink és megnövekszik a balesetveszély
- döntésképtelenség jellemez
- hajlamosabbak leszünk a diabéteszre, szívbetegségekre és más egészségügyi problémákra
Mi az összefüggés a kialvatlanság a derékbőségünk között?
Feltűnt már, hogy a túl rövid alvást követően gyakrabban kívánjuk a cukrot és a cukros ételeket, amikből relatíve gyorsan juthatunk egy ütős energiasokkhoz? Ez a kettő bizony összefügg, direkt kapcsolat van a kialvatlanság és a túlzott energiabevitel így a súlygyarapodás között.
Szervezetünk két hormon termelésével szabályozza az éhség- és a teltségérzetet. A ghrelin-hormon az étvágyat növeli, míg a leptin akkor küld jeleket az agyba, amikor jóllaktunk. Azonban ha nem aludtunk eleget, akkor a ghrelin szintünk megemelkedik, úgy hatva az érzékeinkre, mintha állandóan éhesek lennénk – így többet is eszünk. Eközben a leptin szintünk pont ellentétesen mozog, lecsökken, azt üzenve szervezetünknek, hogy még közel sem vagyunk jóllakva. Magyarán minél kevesebbet alszunk, annál több kajára vágyunk.
Forrás: http://www.helpguide.org/
