A következőkben található 20 olyan tuti tipp, amiket ha betartasz, biztos, hogy jobban alhatsz!
1. Igyál teát
A gyógynövényes teák segítenek ellazulni
2. Olvass el egy könyvet
Lefekvés előtt üss fel egy jó könyvet, segít kikapcsolni egy-egy húzós napot követően
3. Tedd félre a tabletet
A kijelzőkből érkező kék fény ugyanis becsapja az agyadat és elhiteti vele, hogy még nappal van; jó fél órával a lefekvés előtt érdemes tehát már nem a kijelzőt bűvölni
4. Nassolj okosan
Méz, mogyoró- és tejfélék, mindnek megvan az a jó tulajdonsága, hogy bizonyos alkotói altató hatással bírnak
5. Nyújts
A nyújtás nem csak enyhíti a fájdalmat, de le is nyugtat és felkészít az alvásra
6. Meditálj
Az elméd kiürítése is elősegíti a nyugodt álomba merülést
7. Takard el a fényforrásokat
Elektronikai eszközök, ébresztőóra, utcai lámpa, ezek mind hátráltatják az igazán mély alvást, ezért zárd el magad minden lehetséges fényforrástól
8. Végy egy forró zuhanyt
Ellazítja az izmokat és segít, ha meg vagy fázva vagy allergiás vagy valamire
9. Mozogj
Vezesd le energiádat tornagyakorlatokkal, így amint lefekszel el is alszol
10. Hozd előbbre a vacsorát
Teli gyomorral ugyanis rosszul alszol. Egyél tehát korábban és lehetőleg könnyű vacsorát.
11. Lazulj illatokkal
A levendula, és a teafaolaj nyugtató hatású, permetezz belőlük kicsit a lepedődre
12. Próbáld elengedni a stresszt
A folyamatos feszültség, aggódás ébren tart, tanulj meg időt szánni arra, hogy elengedd a napi problémákat és kiüríteni az elmédet
13. Tedd félre az alkoholt
Az éjszakai ivás nyugtalan pihenést eredményez
14. Ügyelj a megfelelő hőmérsékletre
A pihentető alváshoz a – egyéntől függően – a legjobb a 18-22 Celsius közötti szobahőmérséklet
15. Jógázz
A stresszmentesítő gyakorlatok mellett a jóga segít a tested lenyugtatásában
16. Ne szundizz
Egy álmatlan éjszakát követően szívesen szundítanánk délután, de ez csak újabb rosszul sikerült éjszakai alvást eredményez
17. Cseréld le a matracod
Ha fájdalmakkal ébredsz, akkor elképzelhető, hogy problémáid a rossz matracból eredeztethetőek
18. Ne kávézz délután
A koffein eltérően hat az emberekre, de ha úgy látod, hogy túlzottan fel vagy dobva estére akkor ideje leállni a délutáni kávéivással
19. Próbáld ki a természetes nyugtatókat
Sokan esküsznek a természetes melatonin tartalmú, az alvásra jótékony hatással bíró étrend kiegészítőkre
20. Legyen beállt napirended
Szánj időt az alvás előtti lazításra, és készítsd fel a tested és az elméd az alvásra. Válassz tehát néhányat a fentiek közül, és építsd be a mindennapjaidba, sokkal jobban fogsz aludni és szebb napod lesz ébredés után.
