20 tuti tipp, amivel jobban alhatsz! - Lineaflex-H Kft

A következőkben található 20 olyan tuti tipp, amiket ha betartasz, biztos, hogy jobban alhatsz!

1. Igyál teát

A gyógynövényes teák segítenek ellazulni

2. Olvass el egy könyvet

Lefekvés előtt üss fel egy jó könyvet, segít kikapcsolni egy-egy húzós napot követően

3. Tedd félre a tabletet

A kijelzőkből érkező kék fény ugyanis becsapja az agyadat és elhiteti vele, hogy még nappal van; jó fél órával a lefekvés előtt érdemes tehát már nem a kijelzőt bűvölni

4. Nassolj okosan

Méz, mogyoró- és tejfélék, mindnek megvan az a jó tulajdonsága, hogy bizonyos alkotói altató hatással bírnak

5. Nyújts

A nyújtás nem csak enyhíti a fájdalmat, de le is nyugtat és felkészít az alvásra

6. Meditálj

Az elméd kiürítése is elősegíti a nyugodt álomba merülést

7. Takard el a fényforrásokat

Elektronikai eszközök, ébresztőóra, utcai lámpa, ezek mind hátráltatják az igazán mély alvást, ezért zárd el magad minden lehetséges fényforrástól

8. Végy egy forró zuhanyt

Ellazítja az izmokat és segít, ha meg vagy fázva vagy allergiás vagy valamire

9. Mozogj

Vezesd le energiádat tornagyakorlatokkal, így amint lefekszel el is alszol

10. Hozd előbbre a vacsorát

Teli gyomorral ugyanis rosszul alszol. Egyél tehát korábban és lehetőleg könnyű vacsorát.

11. Lazulj illatokkal

A levendula, és a teafaolaj nyugtató hatású, permetezz belőlük kicsit a lepedődre

12. Próbáld elengedni a stresszt

A folyamatos feszültség, aggódás ébren tart, tanulj meg időt szánni arra, hogy elengedd a napi problémákat és kiüríteni az elmédet

13. Tedd félre az alkoholt

Az éjszakai ivás nyugtalan pihenést eredményez

14. Ügyelj a megfelelő hőmérsékletre

A pihentető alváshoz a – egyéntől függően – a legjobb a 18-22 Celsius  közötti szobahőmérséklet

15. Jógázz

A stresszmentesítő gyakorlatok mellett a jóga segít a tested lenyugtatásában

16. Ne szundizz

Egy álmatlan éjszakát követően szívesen szundítanánk délután, de ez csak újabb rosszul sikerült éjszakai alvást eredményez

17. Cseréld le a matracod

Ha fájdalmakkal ébredsz, akkor elképzelhető, hogy problémáid a rossz matracból eredeztethetőek

18. Ne kávézz délután

A koffein eltérően hat az emberekre, de ha úgy látod, hogy túlzottan fel vagy dobva estére akkor ideje leállni a délutáni kávéivással

19. Próbáld ki a természetes nyugtatókat

Sokan esküsznek a természetes melatonin tartalmú, az alvásra jótékony hatással bíró étrend kiegészítőkre

20. Legyen beállt napirended

Szánj időt az alvás előtti lazításra, és készítsd fel a tested és az elméd az alvásra. Válassz tehát néhányat a fentiek közül, és építsd be a mindennapjaidba, sokkal jobban fogsz aludni és szebb napod lesz ébredés után.

Szép álmokat! 🙂

jogazz alvas elott