Hogyan aludjunk fájdalom nélkül? (Infografika)

A legjobb és a legrosszabb alváspozíciók

Hogyan aludjunk fájdalom nélkül, kényelmesen, úgy, hogy a lehető legjobban kíméljük sajgó testrészeinket?

Bemutatjuk a következő infografikán!

Nyakfájdalom

  • legjobb: oldalt vagy háton. Használjunk tollpárnát, anatomikus párnát, vagy ezek hiányában pl. összetekert törölközőt a nyak görbületéhez illeszkedő alátámasztáshoz.
  • legrosszabb: hason fekve

Vállfájdalom

  • legjobb: háton, vagy kissé oldalt. Használjunk párnát a fájós váll tehermentesítésére, kerüljük a fájdalom gócpontjának terhelését.
  • legrosszabb: oldalt fekve, párna nélkül

Deréktáji fájdalom

  • legjobb: háton, a párnát a a térdek alá téve, így minimalizálva a derék fájdalmát
  • legrosszabb: hason vagy háton, a térdek alá helyezett párna nélkül

Áll-, állkapocs ízületi fájdalom (TMJ) és fejfájás

  • legjobb: háton, a karok a test mellett párhuzamosan elhelyezve, a fejet speciális (TMJ-barát) párnán nyugtatva
  • legrosszabb: háton (a karokkal a fej alatt) vagy hason fekve

Csípőtáji fájdalom

  • legjobb: oldalt fekve, párnával a térdek között
  • legrosszabb: háton vagy hason fekve

Látványos infografika arról, hogy hogyan (milyen pozícióban) aludjunk fájdalom nélkül

Forrás: Buzzfeed.com
Az alvás fázisai

Az alvás fázisai

Az alvás fázisai: REM és REM-mentes időszak Az alvásunk nem egyenletes, hanem több, egymás után következő, a látható felszín alatt jól elkülöníthető szakaszból áll össze. A mélyalvástól az álmodó fázisig az összes szakasz elengedhetetlen a testünk és az agyunk...

20 tuti tipp, amivel jobban alhatsz!

20 tuti tipp, amivel jobban alhatsz!

A következőkben található 20 olyan tuti tipp, amiket ha betartasz, biztos, hogy jobban alhatsz! 1. Igyál teát A gyógynövényes teák segítenek ellazulni 2. Olvass el egy könyvet Lefekvés előtt üss fel egy jó könyvet, segít kikapcsolni egy-egy húzós napot követően 3....

Miért aludjunk…?

Miért aludjunk…?

Az alvás ereje Sokan közülünk igyekeznek minimálisra szorítani az alvásidejüket. Annyi minden van, ami fontosabbnak vagy érdekesebbnek tűnik egy pár órás szunnyadásnál, de - miként a mozgás és a megfelelő táplálkozás - ez is elengedhetetlen az egészséges és...