Hogyan aludjunk fájdalom nélkül? (Infografika)

A legjobb és a legrosszabb alváspozíciók

Hogyan aludjunk fájdalom nélkül, kényelmesen, úgy, hogy a lehető legjobban kíméljük sajgó testrészeinket?

Bemutatjuk a következő infografikán!

Nyakfájdalom

legjobb: oldalt vagy háton. Használjunk tollpárnát, anatomikus párnát, vagy ezek hiányában pl. összetekert törölközőt a nyak görbületéhez illeszkedő alátámasztáshoz.

legrosszabb: hason fekve

Vállfájdalom

legjobb: háton, vagy kissé oldalt. Használjunk párnát a fájós váll tehermentesítésére, kerüljük a fájdalom gócpontjának terhelését.

legrosszabb: oldalt fekve, párna nélkül

Deréktáji fájdalom

legjobb: háton, a párnát a a térdek alá téve, így minimalizálva a derék fájdalmát

legrosszabb: hason vagy háton, a térdek alá helyezett párna nélkül

Áll-, állkapocs ízületi fájdalom (TMJ) és fejfájás

legjobb: háton, a karok a test mellett párhuzamosan elhelyezve, a fejet speciális (TMJ-barát) párnán nyugtatva

legrosszabb: háton (a karokkal a fej alatt) vagy hason fekve

Csípőtáji fájdalom

legjobb: oldalt fekve, párnával a térdek között

legrosszabb: háton vagy hason fekve

Látványos infografika arról, hogy hogyan (milyen pozícióban) aludjunk fájdalom nélkül

10 jóga póz a kiváló alvásért

Egy hosszú, stresszes irodai nap után nehéz lelazítani estére. Ilyenkor sokszor még nagyban zakatol az agy, görcsösek az izmok, így nem csoda, hogy lefekvéskor is teljesen ébren vagyunk. Páran ilyenkor egy pohár finom vörösborhoz fordulunk, de tudnunk kell, hogy ez...

Mit tegyünk, ha kevesebbet aludtunk a kelleténél?

Az alvásadósságot mindenki megfizeti Az alváshiány, vagy alvásdeficit az alvásigényünk és a ténylegesen alvással töltött idő közötti különbség. Minden egyes óra, amit feláldozunk az ébrenlét oltárán az alvás ellenében hozzáadódik az alváshiányhoz, azaz adósságunk...

Az álmatlanság és a kialvatlanság jelei

Mik is az álmatlanság és a kialvatlanság legfontosabb tünetei? Nyolc óránál kevesebb alvás esetén nagy az esély arra, hogy kialvatlanok leszünk. És fogadjunk, lövésed sincs arról, miként hat rád a kellő mennyiségű alvás huzamosabb megvonása. Hogy is van ez? Úgy...