De tényleg – mennyit is kellene aludnunk?
Többek között a washingtoni Nemzeti Egészségügyi Intézet (National Institutes of Health) is vizsgálta, hogy mennyi alvásra van szükségünk, és megállapítása szerint az átlagos felnőtt szervezetnek kevesebb, mint hét órányi alvásra van igénye naponta. A mai felgyorsult világunkban persze már a hat-hét órányi alvás is elég jól hangzik. Valójában azonban ez a krónikus alváshiány egyik legfőbb okozója.
Nagy különbség van aközött, hogy mennyi alváshoz jutunk hozzá, és aközött, hogy mennyire is lenne igazából szükségünk ahhoz, hogy normálisan működjön a szervezetünk. Az, hogy a testünk képes hétórányi alvás után is funkcionálni még nem azt jelenti, hogy nem éreznénk magunkat jobban és nem tudnánk jóval többet elvégezni egy vagy kétórányi többletalvást követően.
Miközben alvásigényünk személyenként különbözik a legtöbb egészséges felnőtt 7-8,5 órányi alvás után tud a legjobban teljesíteni. A gyerekek és a tinédzserek ugyanakkor több alvást igényelnek (lásd a lenti adatokat), és hiába van az idősebb embereknek egyre kevesebb igénye az alvásra ők ugyanúgy a 7-8,5 óra alvást követően hozzák a legjobban a formájukat. Miután persze nekik problémákat okozhat ennyi időt egyhuzamban eltölteni éjjel az alvással a napközbeni szunyókálás segíthet bepótolni az elmaradt órákat.
A legjobb módszer arra, hogy megállapítsuk, mennyi időre van szükségünk az alváshoz az, ha megfigyeljük a viselkedésünket napközben. Ha elegendő órát aludtunk, akkor energikusak és tettre készek maradunk egész nap, onnantól kezdve, hogy kimásztunk az ágyból egészen addig az időpontig, amikor el szoktunk menni aludni.
Tehát akkor mennyi alvásra van szükségünk? Táblázat
Azt, hogy milyen életkorban hány óra alvásra van szükségünk a következő táblázat foglalja össze.
| 0-2 hónapos kor | 12-18 óra |
| 3-12 hónapos kor | 14-15 óra |
| 1-3 éves kor | 12-14 óra |
| 3-5 éves kor | 11-13 óra |
| 5-12 éves kor | 10-11 óra |
| 12-18 éves kor | 8,5-10 óra |
| 18 év fölött | 7,5-9 óra |
Forrás: Helpguide.org
